Giữ dáng khi đi du lịch: Một tuần trải nghiệm phòng gym của Ping Hotel

Tôi thuộc nhóm “đi công tác là tăng cân” — vì lịch họp dày, ăn nhanh, tối về mệt chỉ muốn nằm. Cho đến khi tôi quyết định thử một thói quen rất nhỏ trong 7 ngày ở Ping Hotel: tập ít nhưng đều, không đặt mục tiêu “siết cơ”, chỉ đặt mục tiêu không để cơ thể ì ra.

Bài này là nhật ký một tuần giữ dáng khi ở khách sạn: tôi tập thế nào, ăn ra sao, và cách tôi tận dụng những gì sẵn có ở Ping Hotel (cộng thêm vài mẹo “tập trong phòng” để bạn không phụ thuộc 100% vào thiết bị).

Kết luận nhanh

• Giữ dáng khi đi công tác hoàn toàn khả thi nếu bạn chuyển mục tiêu từ “tập nặng” sang “tập đều”.
• Quan trọng nhất là nhịp ngủ – nước – bước đi hằng ngày, sau đó mới tới bài tập.
• Ở Ping Hotel, tôi thấy thuận tiện vì vị trí gần Keangnam: đi bộ thêm một chút là đã tăng vận động đáng kể.

“Phòng gym” ở khách sạn: tôi kỳ vọng gì (và tôi dùng nó như thế nào)

Tôi luôn giữ kỳ vọng thực tế: gym ở khách sạn thường là không gian gọn, đủ để vận động hơn là “phòng tập chuyên nghiệp”. Với tôi, chỉ cần 3 điều:

• Không gian đủ thoáng để tập 20–30 phút.
• Giờ giấc linh hoạt (tập sớm/ muộn đều được).
• Cảm giác sạch sẽ và yên tĩnh.

Gợi ý: Nếu bạn muốn biết chính xác giờ mở cửa/điều kiện sử dụng, chỉ cần hỏi lễ tân lúc check-in. Hỏi sớm giúp bạn chủ động lịch.

Lịch tập 7 ngày của tôi (ngắn, đủ “đã”, không kiệt sức)

Tôi chia thành 3 nhóm: tập sức mạnh nhẹ, cardio vừa phải, và giãn cơ – phục hồi. Mỗi buổi 20–35 phút.

• Ngày 1: đi bộ nhanh + core (bụng – lưng dưới).
• Ngày 2: bài chân – mông (bodyweight) + giãn cơ.
• Ngày 3: cardio nhẹ (đi bộ/tốc độ vừa) + vai – lưng.
• Ngày 4: nghỉ chủ động (đi bộ 6.000–8.000 bước).
• Ngày 5: full-body 25 phút (đẩy – kéo – squat).
• Ngày 6: giãn cơ sâu + thở.
• Ngày 7: tổng kết: đi bộ + 10 phút core.

Gợi ý: Thêm thời gian dự phòng 10 phút để tắm/chuẩn bị. Đừng ép lịch sát giờ họp, bạn sẽ bỏ tập rất nhanh.

Mẹo “tập trong phòng” khi bạn lười xuống gym

Ngày nào họp quá dày, tôi dùng phương án cứu nguy: tập ngay trong phòng. Không cần dụng cụ, chỉ cần một tấm khăn và 15 phút:

• Squat chậm 3 hiệp
• Plank 3 hiệp
• Chống đẩy (tùy sức) 3 hiệp
• Giãn cơ hông – lưng 5 phút

Tập xong, cơ thể tỉnh lại rõ rệt. Và quan trọng: bạn giữ được thói quen.

Ăn uống khi đi công tác: tôi chọn “đủ” thay vì “cắt”

Tôi không ăn kiêng kiểu cực đoan. Tôi chỉ áp dụng 3 nguyên tắc:

• Ăn đủ đạm (để không đói vặt).
• Uống đủ nước (nhiều người tưởng đói nhưng thật ra là khát).
• Ăn tối sớm hơn nếu có thể, để ngủ sâu hơn.

Ngủ: “bí kíp” giữ dáng mà ít người để ý

Tôi nhận ra: thiếu ngủ 2–3 ngày là tôi thèm đồ ngọt và ăn vô thức. Vì vậy, mục tiêu của tôi trong chuyến công tác là ngủ đúng giờ hơn là “tập thêm”. Một giấc ngủ tốt giúp mọi thứ còn lại dễ hơn.

Tại sao Ping Hotel hợp với người muốn giữ dáng khi đi công tác?

Với tôi, lợi thế lớn nhất là tính thuận tiện. Ở khu Mễ Trì, gần Keangnam (khoảng 800m), bạn có thể “lén” tăng vận động bằng những việc nhỏ: đi bộ một đoạn, xuống sảnh sớm 5 phút, hoặc đi bộ sau bữa tối. Những thứ nhỏ đó cộng lại mới là thứ giữ dáng bền nhất.

Kết: Giữ dáng không phải là “tập cho đẹp”, mà là “tập để mình khỏe”

Sau một tuần, tôi không thay đổi ngoạn mục. Nhưng tôi có thứ quan trọng hơn: cơ thể không ì, đầu óc tỉnh, và lịch công tác nhẹ hơn. Nếu bạn đi Hà Nội làm việc và ở Ping Hotel, hãy thử bắt đầu bằng 20 phút mỗi ngày. Bạn sẽ thấy chuyến đi “dễ thở” hơn hẳn.

Bài viết liên quan

• Xem thêm bài viết tiếng Việt trên pinghotel.vn
• Xem thêm bài viết tiếng Anh trên pinghotel.vn

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

Chia sẻ bài viết

Facebook · X · LinkedIn

Đặt phòng Ping Hanoi Hotel

• Phone: (84.4) 3 7858408 / 3 7858409
• Hotline: 0904.77.14.26
• Email: sales@pinghotel.vn
• Địa chỉ: 26 Mễ Trì Hạ, Nam Từ Liêm, Hà Nội
• Gợi ý vị trí: Khách sạn cách Keangnam Landmark 72 khoảng 800m (có thể đi bộ).
• Đặt phòng trực tuyến tại pinghotel.vn